Как познакомиться с девушкой?

Где же правильно знакомиться? Мы, пикаперы, отвечаем на этот вопрос так: где угодно! На улице, в кафе, в общественном транспорте, в ночном клубе. Хорошие девушки бывают везде, и ты не угадаешь, где в следующий раз ты повстречаешь ту, которая тебе понравится.

Вообще желание знакомиться — нормально. Каждый тысячу раз видел ситуацию, когда мужчины оборачивались вслед эффектной красотке. И, я уверен, сам тоже оборачивался, и внутри возникало желание с этой девушкой пообщаться. Это факт.

Еще один факт состоит в том, что почти все мужчины обернутся, но пройдут мимо. Они будут стесняться, они обсудят со своим приятелем, что «у неё ноги кривоваты» и придут к выводу, что подходить и незачем. Именно так крепнет миф «я могу познакомиться, если захочу».

Почти все мужчины — по нашим подсчетам, около 90% — никогда не подходят и не знакомятся на улице, в кафе, в общественном транспорте. Эти мужчины плывут по течению, инертны, и до них мы достучаться не сможем. Одному проценту весь наш пикап на фиг не нужен. Это спортсмены, знаменитости, мажоры-красавчики. К ним девушки липнут сами, у них все с этим хорошо (я про знакомства — когда доходит дело до отношений, они у нас консультируются). Статью же я хочу написать для оставшихся 9% молодых людей, которые хотят научиться знакомиться и готовы для этого что-то делать.

Если у нас на форуме ты задашь вопрос: как мне познакомиться с девушкой, с вероятностью 99% получишь ответ: подойти и познакомься. Те, кто тебе так отвечает, пытаются самоутвердиться, потому что в свое время им на такой же вопрос ответили точно так же. Они отвечают абсолютно правильно, хоть и не так, как хотелось бы вопрошающим. Но пока пара слов о том, почему важно уметь знакомиться с девушками.

Большинство мужчин ограничиваются своим кругом общения. Одноклассники, одногруппники, коллеги с работы, 2–3 компании знакомых. И получается, что они находятся в позиции «выбираемого», так как в этих компаниях девушек мало, а тех, которые нравятся, еще меньше. А если мужчина попадает в такую позицию, он изначально проигрывает женщине в отношениях. Не он будет лидером, а им будут руководить. Это происходит из-за отсутствия альтернатив, многие мужчины соглашаются на отношения, потому что: так комфортнее, есть регулярный, хоть и посредственный, секс, сейчас нет лучшего варианта, ну и так далее, добавь свою причину.

Когда ты интересен как мужчина только одной-двум девушкам, ты становишься зависимым от их мнения. Если не они — то кто? Такая неизвестность отпугивает многих, ведь нужно будет что-то делать, и ты отказываешься от большего, довольствуясь меньшим.

Если тебе все равно — закрывай наш сайт, тебе с нами не по пути.

Если ты умеешь знакомиться на улице, регулярно это делаешь, не скрываешь своих желаний — ты искренен сам с собой. Девушки это чувствуют, они любят охотников, любят победителей. Да и самому приятнее становится. Кто бы что ни говорил, а нам важно чувствовать себя уверенными.

Но как же познакомиться? Как сделать первый шаг, что сказать, как она отреагирует. В Интернете можно найти кучу ответов на эти вопросы, огромное количество первых фраз, разборы различных ситуаций, примеров, но от этого не легче. Начитавшись мотивирующих статей, ты выбегаешь из дома на улицу, и начинается. Девушки не те, настроение не то, одет плохо, да и вообще…

Понимаю. Это действительно тяжело. И тут у меня две новости. Хорошая — я сейчас постараюсь тебе помочь. Плохая — все равно тяжело будет. И если на тренингах я бы сказал: обращайся к нашим сапортам, они помогут, в статье я скажу тебе так: упрись, но сделай. Но сначала помощь.

Напиши на бумаге первую фразу, которую ты скажешь девушке. Найди её в интернете, придумай сам — не важно. Лично мне нравятся фразы, составленные по структуре

<приветствие> <что ты тут делаешь> <что ты хочешь>

ПРИМЕР: Привет! Я тут своих знакомых жду, ты мне просто понравилась, давай пообщаемся. Понравится — познакомимся.

Так вот, эту фразу выучи наизусть и 20 раз прорепетируй перед зеркалом. Обрати внимание на свою осанку, на улыбку, на жесты. Добейся того, чтобы фраза звучала хорошо. Это задание ты наверняка пропустишь, но оно крайне важно. Ты же хочешь чувствовать себя комфортно при знакомстве? Тогда не поленись, отрепетируй. Тебе должно нравиться, как ты это произносишь.

Теперь на улицу. Страшно? Я не буду тут писать о страхах. О страхах мы написали тут , если интересно — почитай. Делай! Я не знаю, как именно ты достучишься до себя: может, ты поспоришь сам с собой или позовешь друга, чтобы он помог. Я не знаю. Но если ты хочешь познакомиться — начинай действовать. Не доводи эти тренировки до абсурда, но старайся знакомиться регулярно.

Еще Эйнштейн определял сумасшествие, как выполнение одних и тех же действий в надежде на разный результат. Так что меняйся, пробуй по-другому, делай хоть что-то. И запомни — сохраняя привычный тебе образ жизни, не выходя за пределы своих рамок комфорта и лишь читая статьи в интернете, свою любовь ты не найдешь. Нужно действовать!

В умении знакомиться есть две составляющие: мотивация и технология. Про мотивацию мы поговорили, и если ты перечитываешь эту статью не в первый раз и уже имеешь опыт подхода к незнакомым девушкам на улице, то давай поговорим про технологию. Что тут важно?

Важно понять, что ты не стодолларовая купюра, чтобы нравиться каждой. Это любимая фраза нашего тренера Максима Красочкина. Макс обучает в основном индивидуально, ему приносят кучу денег, чтобы научиться общаться с девушками (в частности, знакомиться). И даже у него случаются осечки. Я сам лично видел, что Макса отшивают. Но, во-первых, это случается редко. Во-вторых, он не переживает из-за этого сильно и продолжает регулярно знакомиться. Теперь о тебе. Если ты будешь знакомиться, тебя будут отшивать. Просто прими это. Может быть такое, что тебя отошьют 20 раз подряд, нормальное же знакомство получится лишь на 21 раз. И если ты остановишься на 5 разе, то удачного знакомства не будет никогда.

Вот основные правила подхода, соблюдая которые тебе будет легче получить положительную реакцию от девушки:
Когда подходишь к девушке, не залезай в её личное пространство — находись на его границе. Эту границу легко найти: впереди человека — вытянутая рука, по бокам — ладонь, сзади — рост. Поэтому если подходишь к девушке спереди, останавливайся на расстоянии вытянутой руки. А еще лучше подходить сбоку. При этом подходи с той стороны, где у девушки нет сумочки.
Перед тем как заговорить, постарайся обратить на себя внимание. Сделай паузу, загляни ей в глаза. Если она в плеере — покажи, что ты ей что-то хочешь сказать. Дело в том, что если ты появишься ниоткуда и сразу начнешь говорить, ты её просто испугаешь. Исправить можно все, но зачем создавать себе лишние проблемы? Первое впечатление сложно изменить, поэтому старайся сразу делать правильно.
Когда подходишь, обрати внимание на свою осанку: спина должна быть прямой.
Улыбайся, смотри ей в глаза. Улыбка — демонстрирует твое добродушие, а взгляд в глаза — уверенность.
Жестикулируй. Не прячь руки, подсознательно этого будут бояться. В карманы тоже плохо.Если чувствуешь, что руки «плетьми весят» и тебе не удобно, займи их бутылкой с минералкой или рукой девушки.
Говори достаточно громко. Если девушка вынуждена тебя переспрашивать — это плохо и для знакомства, и для тебя как для мужчины.

Теперь о твоей цели. Знакомство считается успешным, если она согласилась с тобой встретиться еще раз. Обычно при этом вы обмениваетесь телефонами. Простую «стрельбу телефончиков» мы оставим другим проектам. Поэтому при знакомстве важно создать интерес и желание встретиться, значит нужно не «отжать номер и свалить», а пообщаться. Хотя есть и исключения: если ты куда-то очень спешишь, можно подойти и сказать, что ты спешишь, но увидел её и не смог пройти мимо. Что было бы здорово встретиться еще раз, когда никто не спешит и за чашкой кофе, спокойно познакомиться вновь. Это Direct Style (прямой способ) — один из видов знакомств.

ПРИМЕР: Привет, постой. Я тут с друзьями и мы уже дико опаздываем, но мне не хочется тебя упускать, давай с тобой встретимся на неделе, попьем чаю и нормально познакомимся, что скажешь?

Только после любого ответа девушки, доставай телефон и начинай записывать номер 8…9…

Все просто. В прямом стиле ты сразу открываешь карты и получаешь ответ: либо да, либо нет.

Психологически это проще, но возможности заинтересовать практически нет. Тут крайне важно выполнение 5 признаков поведения мужчины, я не буду останавливаться на них подробно, это тема другой статьи. Пока используй те правила, что я написал выше.

О чем общаться? Да о чем угодно. Важно, чтобы ты говорил эмоционально, рассказывал, спрашивал её мнение. После того, как у вас завяжется разговор, если она тебе понравится, предложи встретиться еще раз, обменяться контактами.

Обрати внимание, что ты можешь подойти как директивно — сразу обозначить свои намерения и предложить встретиться еще раз, — так и контекстуально: завязать разговор о чем-нибудь, а потом уже перевести в вопрос о следующей встрече (это дольше, сложнее, но обычно эффективнее).

Но самое важное — это действие. Именно поэтому совет с форума «подойти и познакомиться» такой верный. Знание всей этой теории — это пустой мусор в твоей голове без её применения.

Как видишь, все достаточно просто. На деле будет потяжелее, но с этим тоже можно справиться, было бы желание.

Моя работа закончилась, началась твоя. Тебе осталось пойти и все это сделать. Если не получается самому, я могу предложить тебе наши тренинги. Минус их для тебя в том, что тренинги стоят денег. Плюсы в том, что наш тренинг выверен годами, и мы не отстанем от тебя до тех пор, пока ты либо не научишься, либо не пошлешь нас и уйдешь в те 90%, о которых я писал в начале статьи (такое тоже бывает, но редко).

Если ты хочешь найти девушку своей мечты — начинай действовать. «Как» — не столь важно, важно — «когда». Личная жизнь — это не то, что следует откладывать на потом.

Успехов!                                                                                                    Взято с сайта www.pickup.ru

Как избавиться от живота

Довольно часто мы жалуемся на сильные боли в спине, но даже и не догадываемся, что боли эти вызваны от того, что наш пресс перекладывается все свои нагрузки на спину. И случается порой, что спина не выдерживает этих нагрузок. Поэтому, что бы избежать проблем в спине, нужно убрать живот и укрепить мышцы брюшного пресса. Этим самым вы защитите свою спину.
Избавиться от живота поможет прямая осанка


Уже давно известно, что кривая осанка отражается не только на позвоночнике, но и на многих внутренних органах. Причём здесь живот? А притом, что под воздействием сутулости внутренние органы сжимаются, и начинают слегка выпирать вперёд, что увеличивает живот. Следовательно, ровная осанка будет держать наш пресс в отличном состоянии, проще говоря, у нас будет подтянутый животик.
Избавиться от живота помогут физические упражнения

Предыдущий совет принесёт свои плоды, только при сильных брюшных мышцах. Если же мышцы живота слабые, то как бы вы этого не хотели вам придётся заниматься физическими упражнениями, иначе пользы от предыдущего совета не будет. Уделяйте своему животику десять - пятнадцать минут в день, и уже через месяц вы заметите результаты. Не нужно утомлять себя до "посинения" или появления боли в мышцах. Кстати, небольшие боль в мышцах живота, это положительное явление означающее, что мышцы укрепляются. Через пару дней это ощущение боли успешно исчезнет.

«Кошка для живота» - упражнение

"Кошка" - по данным специалистов это самое полезное упражнение для мышц вашего живота, помогая сделать его ровным и упругим. Хотя благотворно влияет это упражнение не только на животик. Регулярное и правильное выполнение упражнения, поможет решить вашу проблему - как убрать живот.

Как правильно сделать "Кошку"?

Встаньте на четвереньки, при этом руки и спина должны быть абсолютно прямыми. Смотрите прямо перед собой, не наклоняя головы. Теперь сделайте выдох, вдох, и вот теперь сделайте сильный выдох и примите следующую позу. Для этого наклоните голову и единовременно выгибайте спину, как можно выше. Задержитесь в таком положении на десять - пятнадцать секунд. Можете дышать, и снова принять начальную позу. Повторяйте это упражнение по три раза, а затем расслабьтесь.
«Ножницы» - Упражнение. Для Мышц Живота и Пресса

Выполняя упражнение "Ножницы" вы можете полностью быть уверенны в положительном результате. Упражнение поможет вам убрать жир в тех местах, где он быстрее всего накапливается, и труднее всего от него потом избавиться. Проделывать это упражнение нужно в положении лёжа, и не на полу, а именно в кровати. Расположитесь на кровати лицом в потолок, т.е. ложитесь на спину и поднимите поясницу. Сделайте выдох, затем полный вдох и задержите дыхание. В это время поднимайте ноги над кроватью на десять - пятнадцать сантиметров.
Избавиться от живота поможет сбалансированное питание

В обязательном порядке вы должны отказаться от фаст-фудов, еды из пакетика, мучной и сладкой продукции, а так же от копчёных продуктов и другой жирной пищи.

Взамен всему этому употребляйте в пищу фрукты, овощи, кисломолочные продукты и каши. Так же разрешается нежирное мясо.

О том как похудеть быстро

Начнем с однозначного заявления: стремление быстро похудеть не считается полезным для организма! А потому, безусловно, лучше, если к заветному похудению вы идете более мелкими шагами.
Cоблюдаете основные правила, которые помогут похудеть:
Не едите после 18 часов,
Ограничивая жиры, разнообразите свой рацион растительной пищей,
Регулярно употребляете кисломолочные продукты,
Заменяете рафинированный сахар свежими фруктами,
Не злоупотребляете мучными изделиями (типа тортиков, кексиков и т .п.),
Не ведете «сидячий образ жизни».

Но случается, что обстоятельства требуют от вас быстрой потери 5 или 10 килограммов и вопрос: «как быстро похудеть за неделю?» - встает особенно остро. Например, через неделю состоится ваша свадьба, или же - скоро приезжает долго отсутствовавший любимый человек, а вы, скучая по нему, не теряли времени даром и старательно набирали лишние килограммы.
Быстрое похудение с помощью экстримального вида диет

На этот случай существует так называемый «экстремальный» вид диет, которые могут решить вашу проблему – как быстро похудеть! Вы, действительно, сбросите ненавистные килограммы, но помните! Быстрый эффект можно не менее быстро потерять, а потому, после получения нужного вам результата, необходимо поддерживать себя в форме, прекратить переедание и контролировать собственное питание доступными, а не экстремальными методами.
Если собрались быстро похудеть - поддержите свой организм витаминами

Кроме того, будет неплохо, если вы поддержите свой организм, переживший стресс, специальными витаминными комплексами, содержащими все необходимые витамины и минералы.

Будем считать, что мы с вами договорились, и вы обязательно пообещаете себе, что не станете больше «запускать» ситуацию и будете следить за собственным весом!
Похудеть быстро помогут маленькие победы, в снижении веса!

Кстати, очень полезным средством для контроля набора веса являются самые простые напольные весы. Желательно поставить их возле кровати, чтобы они всегда попадались вам на глаза, либо разместить их на кухне, недалеко от холодильника. В любом случае, весы – не декоративный элемент интерьера, а потому не забывайте периодически на них водружаться и честно знакомиться с результатами взвешивания.

Итак, что необходимо нам для того, чтобы привести себя в форму? Как похудеть на 10 кг за неделю?

Рассмотрим несколько экстремальных «блиц-диет».

Как похудеть дома, как быстро похудеть в домашних условиях?

Кто из нас никогда не мечтал быстро похудеть в домашних условиях? К отпуску или так для себя, много может быть причин. Так вот моя статья «Как похудеть дома?» обращена именно к Вам, к тем, для кого словосочетание «избыточный вес» – не пустой звук. В ней я хочу поделиться своим небольшим, но удачным опытом в борьбе с лишними килограммами.

После рождения двух очаровательных малышей, стрелка на весах стремительно поднялась вверх, показав не очень утешительный результат для моей фигуры. Такой вес стал мне мешать жить. Трудно стало подниматься по лестнице, лишний раз согнутся, а уж о моральной стороне проблемы говорить не приходится: после 42 размера одежды 48-50 – это ужасно, это просто катастрофа! Да еще эти многочисленные статьи и передачи по телевизору о страшных болезнях полных людей: одышка, инфаркт, рак, диабет, варикозное расширение вен и тому подобное. И вот в один прекрасный день я сказала себе – хватит! Конечно, народная мудрость гласит – «хорошего человека должно быть много», но не в моем случае! И сегодня потеряв лишние килограммы, я хочу рассказать о своей победе над собой, над своей ленью. Надеюсь, что мой опыт поможет и Вам свершить свою большую победу над своим врагом – «излишним весом», сказать себе и всем вокруг – «Я это сделала!».

Сразу хочется сказать: борьба с лишним весом – это тяжелый и изнурительный труд, который нужно вести ежедневно, без выходных и отпусков. Похудение будет эффективным только тогда, если Вы согласны изменить свой образ жизни полностью и бесповоротно. Многочисленные изнурительные диеты, каким бы не был заманчивым обещанный нам результат, это всего лишь стресс для вашего организма. Он, напуганный резким снижением количества еды, начнет отлаживать жир «на черный день». И вместо очаровательной фигуры Вы получите все то же самое плюс жуткое желание поесть и злость на весь мир. А из-за этого будут страдать ваши близкие и друзья.

Я долго думала с чего же мне начать мой путь к совершенствованию своей фигуры и для начала оказалась от обожаемых мной булочек, конфеток, шоколадок и сахара. И, встав на весы в очередной раз, испытала первый восторг. Стрелка начала медленно, но верно опускаться вниз.

Очередным шагом в моем нелегком труде за свою фигуру стал отказ от еды после шести часов вечера. Если уж очень хотелось что-нибудь съесть, то можно было выпить стакан кефира, но не более. И вот постепенно я полностью поменяла свой рацион. Вместо жирной пищи: борщей, котлет и подобной еды на столе стали появляться овощи: кабачки, огурцы, помидоры, капуста, свекла. На завтрак я обязательно ем какую-нибудь кашу, но чаще всего овсяную. Вместо мяса могу съесть немного курицы или рыбы. А сколько интересных и разнообразных блюд из овощей были найдены мной на страницах Интернета. И главное, есть нужно 5-6 раз в день и понемногу, только тогда когда очень хочется есть. И никаких мелких перекусиков – от скуки или от нервов. Пейте побольше воды. Вода первый друг и помощник в похудении. Она помогает в снижении веса наиболее эффективным образом. Нужно выпивать не меньше 8 стаканов в день. Ешьте как можно больше свежих фруктов, а не пейте фруктовые соки. Диетологами доказано, что фруктовые соки очень калорийны. Лучше овощные соки.

И еще один эффективный способ обмануть себя и свой желудок – взять тарелку поменьше обычной. После первой тарелки ваше подсознание скажет, что больше есть не надо. Ведь если вы положите еще немного еды – это уже добавка, вторая порция. А о размере тарелки вы забудете подумать.

Результат не заставил себя долго ждать. Лишние килограммы незаметно стали меня покидать. Стала прорисовываться талия, уменьшились бедра, возник интерес продолжить борьбу и добиться еще большего результата. И тут наступил момент, когда диеты уже не помогают, а пора приниматься за физические нагрузки, проще сказать – заняться спортом. Честно сказать, спорт и я абсолютна два разных полюса. Не успев, начать заниматься я сразу хочу бросить и прилечь, отдохнуть. Но и тут пришлось себя пересилить. Да и не было у меня уже пути назад. Моя семья с интересом наблюдала за моей борьбой и ждала не меньше меня окончательных результатов.

Я хотела заниматься в домашних условиях. Упражнения я начала делать два раза в день: утром и вечером перед едой. Обычно гимнастику начинаю с бега на месте, поднимая как можно выше колени. Затем идут наклоны торса в разные стороны, вперед и назад и вращения рук в разные стороны. После чего обычно делаю приседания и качаю пресс. Хорошее упражнения для похудения бедер я нашла на страницах форумов в Интернете, где такие как мы, желающие похудеть в домашних условиях делятся своим опытом. Для этого нужно поставить ноги шире плеч, руки поставить на талии или за головой. Ступни ног не должны отрываться от пола. И вот в такой позе нужно приседать как можно ниже. Спина должна быть прямой, не наклоняйтесь вперёд. Еще несколько хороших, эффективных упражнений, чтобы похудеть дома, знакомых всем нам с детства – это прыжки через скакалку и обруч. Если крутить обруч хотя бы по 15 минут в день, то мышцы живота очень быстро укрепятся и вы быстрей увидите свою талию. И главное в первый раз сильно не напрягаться. Все упражнения нужно увеличивать постепенно.

И конечно, не только гимнастика, но и пешие прогулки на свежем воздухе сжигают килограммы. Гуляйте хотя бы по 45 минут в день. Никогда не подъезжайте 1-2 остановки до магазина или рынка, лучше прогуляйтесь, подышите свежим воздухом.

Физкультура вместе с овощной диетой сделали свое дела. Я вернулась в свой 42 размер одежды. Да кроме того у меня появилось твердое убеждение, что мне теперь под властно свернуть горы. Теперь я молодая, стройная женщина, полностью довольная жизнью и собой. А ведь это так важно для каждой из нас.

Сегодня мой рацион таков: сладкое, соленое, жирное если очень хочется то только понемногу и только до 12 часов дня. На обед более существенная еда: овощной супчик и лёгкое второе. На ужин только лёгкие блюда из овощей. На второй завтрак и полдник – фрукты. После 18 часов ничего не ем. Хоть я до сих пор не полюбила спорт, но гимнастика обязательно каждый день. Я заставила переступить через свою лень и записалась в бассейн и на аэробику. И за это получила чувство огромного удовлетворения при взгляде на себя в зеркало. Да и как приятно, встретив старых друзей, услышать восхищённую фразу: «А ты так изменилась!!!».

Базовые упражнения.Основа

Жим Лежа

 

Приседания

Становая тяга

 

Как накачать пресс

Мне довелось позаниматься в разных залах, и мало где я видел людей, тренировавших свой пресс по-настоящему тяжело. Большинство из нас не любит тяжелые упражнения, такие как приседания , становая тяга , подтягивания . Все предпочитают работу на различных дорогих и модных тренажерах , которые по словам тренеров, " очень эффективны для пресса ", совершенно не представляя себе даже, что и зачем мы делаем на этом тренажере. А ведь именно базовые упражнения строят мышечную массу и силу нашего тела.

Вспомните Винса Жиронду, Стив Ривза - в те времена не существовало различных тренажеров для прямой мышцы живота , тем не менее, развитию пресса бодибилдеров тех времен могут позавидовать многие из современных профессиональных спортсменов.

По-настоящему эффективная тренировка мышц пресса очень трудна, и далеко не все способны выкладываться в зале по полной программе. Каждый мечтает иметь рельефный и сильный пресс , но далеко не все готовы пахать для этого в спортзале. Упражнения, описанные ниже, являются базовыми для развития пресса . Они исключительно эффективны, но потребуют от вас упорства и целеустремленности.


Небольшое введение в анатомию мышц живота



Основные мышцы пресса - это наружные косые мышцы (НКМ), внутренние косые (ВКС) и прямая мышца живота. НКМ это самая крупная и наиболее видимая их трех плоских абдоминальных мышц. Внешне косые мышцы живота можно заметить у человека с низким содержанием жира в виде следа от тигриной лапы, как если бы тигр чиркнул бок убегающей жертвы. Визуально они пролегают наискосок от груди к низу живота. ВКС внешне незаметны, т.к. расположены под НКМ. Коренное отличие их от НКМ в том, что они пролегают под углом 90 град к ним, и функции их прямо противоположны.

Прямая мышца выстилает наружную стенку брюшины. Именно ее мы и представляем себе в виде "пресса". Это плоская, длинная мышца, разделенная вдоль на правую и левую половины вертикальной линией из сухожилий, которая называется "белой линия живота". Белая линия живота представляет собой пучок сухожилий шириной от 1.5 до 2 см, который начинается от нижней точки грудиной кости и тянется вдоль живота до лобковой кости. Несколько сухожилий пересекают прямую мышцу поперек, перпендикулярно направлению ее волокон. Благодаря этому, когда прямая мышца напряжена, ее рельеф состоит из выпуклых четырехугольников. Это и придает хорошо развитому прессу вид "стиральной доски". (1) (Более подробно об анатомии мышц пресса читайте в статье Стивена Элвея)

Итак, визуально мы можем заметить только прямую мышцу живота и наружные косые мышцы пресса.

Очень часто в залах приходится слышать от тренеров, что можно отдельно качать нижнюю часть пресса и верхнюю. Запомните раз и навсегда! Не существует никаких упражнений только на часть определенной мышцы, не важно это мышцы пресса или какие-либо другие. Мышца всегда работает целиком, она не может работать по частям. Либо она сокращается, либо расслабляется. Все остальное "миф о загробной жизни", как говаривал всем известный персонаж из "12 стульев". Если подходить к вопросу формально - можно изменить акцент нагрузки (но не всю нагрузку полностью) на часть мышцы, но эти изменения лежат в пределах 1-3%. Вы думаете, что сможете почувствовать такую разницу?

Касательно прямой мышцы - несмотря на то, что визуально вам кажется, что у вас множество кубиков, то есть, разных мышц, - это все является одной мышцей, и она не может сокращаться только в угодных Вам местах. Девушки, особенно это касается тренировки т.н. "нижней части пресса". Существует две причины, почему ее проработка так тяжела:
Первая. Здесь особенно нечего тренировать! Прямая мышца живота толстая лишь выше пупка, ниже она представляет собой тонкую брюшную стенку и соединительные волокна.

Вторая. Если вы - женщина, то, по крайней мере, раз в месяц вы испытываете боли в нижней части живота. Через некоторое время происходит адаптация, организм сокращает посылку нервных импульсов в этот район, чтобы вам не мучиться каждый месяц. В результате, низ живота у вас довольно слабый и вялый (2).

Теперь я Вам открою маленькую тайну. Во время подъема ног на 90 град основную часть работы на себя берут мышцы-сгибатели тазобедренного сустава, и уже затем оставшуюся половину работы выполняют в первую очередь мышцы пресса , точнее, прямая мышца живота и косые внутренние и наружные мышцы пресса .

Как узнать, когда мышцы -сгибатели тазобедренного сустава включаются в работу? Давайте рассмотрим само движение. Лягте на пол и выполните кранчи. Остановитесь в верхней точке движения. То, что вы только что сделали, - это сгибание позвоночника вперед, единственное движение, которое на самом деле прорабатывает пресс (хотя амплитуда движения в нем невелика, не так ли?). Вы один за другим отрывали позвонки от пола и, таким образом сгибали позвоночник. А теперь продолжите движение, выполняя стандартный подъем торса. За счет сокращения каких мышц оно произошло? Мышц , сгибающих тазобедренный сустав . Это работа исключительно тазобедренного сустава, и никакого отношения к работе пресса она не имеет. Мышцы пресса уже максимально сократились и остались в сокращенном состоянии (2). Хотя они продолжают работать и в этом случае , но уже статически, находясь в сокращенном, неподвижном состоянии.

Теперь Вы понимаете , почему популярное упражнение " подъемы ног лежа на скамье " на самое деле тренирует в первую очередь мышцы - сгибатели тазобедренного сустава, а не мышцы пресса? Секрет прост. Чтобы максимально эффективно проработать прямую мышцу живота в подъеме ног к вертикали, не надо стараться поднимать ноги! Просто тяните таз к груди, - скручивайте его и тяните! Как только Вы научитесь правильно выполнять это упражнение, эффект от него ощутите сразу же в виде жжения в мышцах пресса.

Оставьте свои бесплодные попытки " прокачать нижний пресс ", обходите стороной всякие тренажеры для развития мышц живота и и научитесь выполнять простые, но очень эффективные базовые упражнения для пресса, о которых будет рассказано в следующей части нашей статьи.

Интересные факты о похудании

Только факты

У 45% худеющих и без того недостаток веса.

Вопреки расхожим представлениям полные и худые люди в целом питаются примерно одинаково.

Существует только 5% женщин, фигуры которых могут соответствовать журнальным образцам без ущерба для здоровья.

Женщины в 10 раз чаще, чем мужчины, недовольны своим телом. Это недовольство затрагивает 90% женщин; 89% хотели бы снизить вес; 80% уже посидели на диете к 18-летнему возрасту.

Природа против

При соблюдении одной и той же диеты мужчина худеет вдвое быстрее, чем женщина. Кстати, и вес представители сильного пола набирают медленнее. Причина в том, что в женском обмене веществ участвуют гормоны, подготавливающие организм к беременности и родам. И когда женщина начинает голодать, в ее организме включаются запасные резервы и откладывается жир.

Ужинай при ярком свете
 Группа немецких исследователей-диетологов, изучая вероятность вреда позднего ужина, пришла к удивительным выводам. Дело в том, что на количество съеденной пищи оказывает влияние обычное освещение. Полумрак скрадывает не только усталые глаза и морщинки, но и размеры порции, и, расслабившись, можно съесть гораздо больше, чем мы обычно себе позволяем.

Прыг-скок! Долой жирок!

По данным специалистов, за 15 минут интенсивных прыжков со скакалкой сжигается столько же калорий, сколько за один час занятий аэробикой. При этом твои бедра и ягодицы принимают красивую форму. Если ты отдаешь предпочтение гимнастике со скакалкой, то:
у тебя улучшается кровообращение
повышается общий тонус организма
нагрузка идет на женские проблемные зоны (мышцы ягодиц и бедер)
ритмичные упражнения поднимают настроение


Флирт сжигает калории

Дамы затрачивают на ухаживание больше энергии, чем мужчины. Такой вывод сделали колумбийские биологи в ходе исследований, проведенных среди жителей 17 стран. Женщины во время накладывания макияжа тратят в минуту 9,5 килокалорий, тогда как утренний туалет влюбленного мужчины отнимает у него только 7,9 килокалорий в минуту. Кроме того, женщины при визуальном контакте со своим избранником расходуют 11 килокалорий в минуту, а мужчины лишь только 3. Зато мужчины больше энергии сжигают, когда приглашают женщин на свидание, – соотношение потраченной энергии 25 против 8.

Толстеешь? Иди к стоматологу!

Недавние исследования показывают, что люди, которые страдают заболеваниями ротовой полости, в том числе заболеваниями зубов, набирают лишний вес в 2 раза быстрее, чем те, кто редко обращается к стоматологу. Это связано с тем, что пища пережевывается недостаточно хорошо, и процесс пищеварения удлиняется.



Возраст стройности

По статистике, за помощью к диетологу больше всего обращаются женщины в возрасте от 30 до 45 лет. Причина проста: организм уже полностью сформировался, а потребление калорий не уменьшилось.

Если очень хочется, то можно!

Бывают ситуации, когда у человека появляется необъяснимое желание съесть какой-нибудь продукт. В таком случае никогда не нужно себе отказывать. Все эти желания неспроста! Например, тяга к лимону говорит о возможных проблемах с желчным пузырем и печенью, неуемное пристрастие к белокочанной капусте указывает на неполадки в кишечнике, а большим любителям оливок следует обратить внимание на состояние щитовидной железы. Заядлые «мороженщики» испытывают недостаток кальция и аминокислот. А «яблочники» могут иметь разнообразные проблемы с сердцем.

Сколько жира насидела?

Ученые установили, что толстяки сидят в среднем на 2,5 часа дольше, чем поджарые люди. Такие посиделки приносят ежедневно около 350 пустых калорий, которые трансформируются в 15 килограммов лишнего веса (!).